毎日の献立づくり、
「今日なに作ろう…」という悩みはありませんか？
そんな、忙しく働くパパ・ママの悩みを解決するために、
独自調査を実施しました。
この記事では、
- 独自調査でわかった献立づくりの「悩みの実態」
- 解決法となるChatGPTの使い方
- 使ってみた実際の感想
これらについて、わかりやすく画像つきで、解説します。
献立づくりのお悩み調査。第１位は「栄養バランス」
高校生までのお子さんを持つ30名のパパ・ママに
インターネット調査を実施。
８割以上の方が、
悩みを抱えていました。
特に、栄養バランスやレパートリー
悩みが多いことがわかりました。
Q：高校生までのお子さんを持つ
パパ・ママに伺います。
毎日の献立づくりに悩みはありますか？
→結果：悩みを持つパパ・ママが87％
Q：どのような悩みがありますか？
（フリーアンサー、重複あり）
- 栄養バランスのいい献立を考えること（25名）
- レパートリーが少ない（15名）
- 家族の好みにそれぞれ合わせること（8名）
※筆者実施の独自調査（ミルトーク使用／実施日：2025年6月20〜22日／N=30）
一週間分の献立の悩みは、ChatGPTで解決できます！
実際にChatGPT一週間献立プロンプトを友人３名に紹介、感想を聞いたところ、全員がポジティブなコメントを返してくれました。
使ってみた感想
献立決定までの時間が
本当に削減できた！
こんな手もあったな、と
レパートリーの幅が広がった。
栄養バランスも彩りもいい時短レシピを提案してくれる。すごい！
冷蔵庫のメニューでレシピを作ってくれて便利！レシピ動画も紹介してくれた。
ChatGPTで１週間献立を、時短で自動生成する具体的な方法
ChatGPTはこちら→ChatGPT
設定は、１分でできます。
プロンプト（コピペOK！）
あなたは管理栄養士です。
以下の条件で１週間分の夕食献立を提案してください。
- 4人家族（大人2・子ども2）
- 調理時間は30分以内
- 1人1食あたり予算は400円
- 日本の一般的なスーパーで買える食材のみ
- 出力形式：曜日｜メニュー｜主食｜副菜｜所要時間
カスタマイズ例
個々の状況に応じて、
入れるフレーズを追加しみてくださいね。
それぞれの好みや、冷蔵庫の写真などを送って、読み込ませてみても、
状況に応じて回答を出してくれます。
実際の回答
上記指示を入れただけでも、買い物リストまでサクッと作ってくれました。
さらに、こどもの好みを意見してみると、修正もしてくれました。
苦手なキャベツをもやしに変えてくれたり、
子どもの好みを考慮したコーンを
追加してくれています。
１度で完成させるのではなく、
指示を追加したり、
栄養バランスはどのように担保されているのか
質問を繰り返していくと、
完成度の高いメニューができあがりますよ！
無料で使える？→結論：使えます！
無料でも、指示を入力してレシピ生成ができるので、まずは試してみることをおすすめします！
ただし、GPT Storeの一部機能を使うならPlusが必要です。また、精度も少し変わるとの噂も。
| プラン | 使えるGPT | 制限 |
|---|---|---|
| Plus | GPT-4o・Meal Planner GPT・Instacart | 月$20／高速・画像可 |
| 無料 | GPT-3.5 | プラグイン無し→プロンプトを工夫して対応 |
⚠️注意点
栄養バランスやアレルギー登録には誤差が出る可能性があります。
盲信しすぎず、参考程度と考えて、最終チェックは自分で行うようにしましょう！
【参考】2025年、AI時短献立づくりがホットな理由
最後に、25年現在、AI献立づくりに注目な理由を、データとともにご紹介します。
1. 食品インフレによる“節約 × 計画買い”の重要性
2025年5月、総務省の消費者物価指数の公表データによると、前年同月比で3.5％上昇。（※１）
とりわけ価格の高騰が続く「米類」は上昇率が初めて前年のほぼ2倍を超える水準に。こうした食品インフレの影響で、多くの家庭では「節約」と「計画的な買い物」が課題になると考えられます。
2. フードロス削減が“国家目標から家庭の指標”へ
日本は2022年、政府が掲げていた食品ロス削減目標（→273万トン）を達成。※２
今後は、事業者から家庭でのフードロス削減がより重要な指標として注目されていくと予想されているとの報道も散見されています。冷蔵庫に余りがちな食材を上手に活用する工夫が求められてくるのではないでしょうか。
3. 「写真から献立」がワンステップに
AIの進化により、画像認識機能の精度が飛躍的に高まっています。冷蔵庫の中身をスマホで撮影するだけで、AIが食材を認識し、最適な献立やレシピを提案してくれる時代になりました。
※1：2020年基準 消費者物価指数 全国 2025年(令和7年)5月分
※２：令和4年度の事業系食品ロス量が削減目標を達成！
まとめ
- 使い方は、簡単！ChatGPT に「条件付きプロンプト」を送るだけ
- 献立→買い物→調理 がワンストップ
- 栄養チェックやアレルギー設定ができているかは、最後に目視で確認を！
他にも生成AIを使った時短術を紹介する記事を公開しています。ぜひ読んでみてくださいね🎶
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